Sgarro nella dieta. [PDF]

7.90

PDF con hyperlink.

Tempo di lettura: 45 minuti.

Copyright ©2014 Rossella Pruneti

ISBN 9788899174002

Questo ebook è un estratto da: Rossella Pruneti Ricette per (non) sgarrare, II edizione italiana © 2014 RP Publishing, ISBN 9788890697470

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Descrizione

Un ebook veloce e sintetico, contenente ogni trucco, ogni scorciatoia, ogni esperienza sullo sgarro nella dieta cioè come mangiare qualcosa di proibito ma tornare subito in riga senza avere mandato all’aria l’intera dieta (anzi, traendone vantaggio). E te lo spiegherò scendendo nei singoli dettagli pratici che i “guru” volontariamente omettono (o che essi stessi ignorano) e che tanti atleti utilizzano inconsapevolmente e non pensano ad insegnare agli altri che atleti non sono. Io stessa uso con soddisfazione e risultati questo sistema!

Ecco cosa scoprirai nel playbook Sgarrologia:

  • Come mai lo sgarro nella dieta è il migliore trucco per non mollare e seguire una dieta dimagrante senza cadere continuamente in tentazione.
  •  Un modo sicuro e tanti trucchi salvalinea per piacerti ancora allo specchio la mattina dopo il cheat meal.
  •  Quali siano gli ingredienti più adatti da usare per non innescare la fame e per non rovinare la dieta anche se cucini e mangi qualcosa di diverso dal tuo solito schema
  • I modi per rimediare quando sgarri sia da applicare subito sia da ricordare per la volta successiva.
  • Come trasformare le abbuffate in un vantaggio e in un trampolino di lancio per la tua dieta con alcune semplici tattiche.
  • Come gestirti per mangiare fuori casa, con dieta e vita sociale, gli inviti a cena o le ricorrenze che hanno il loro culmine intorno ad una tavolata.
  • Come ricompensarti per mantere la motivazione quando superi un traguardo e come la costanza e la precisione siano il lasciapassare per la libertà alimentare nel week-end.
  • Come puoi evitare le tentazioni abbandonandoti alle stesse (con un approccio strutturato ma molto semplice).
  • Perché non tenere in casa cibi poco sani appena terminato il cheat meal.
  • Perché e come non patire la fame, non ridurti a sentirti stanco e a mettere a repentaglio la salute.
  • Come sostituire il junk food con cibo salutare e sfizioso in modo da fare lo sgarro nella dieta concedendoti perfino porzioni più abbondanti.
  • Quali siano i principali ostacoli che ti impediscono di stare a dieta e di evitare l’innescarsi dell’”effetto palla di neve del cheat meal”.
  • A che punto del tuo dimagrimento implementare la tecnica dello sgarrare durante la dieta.
  • Cosa mangiare prima di uno sgarro, se si tratta di un evento programmato (cenoni, festività, ristorante).
  • Come bere durante e soprattutto dopo.
  • Come mai quello che pensi di sapere di dovere mangiare o non mangiare dopo uno stravizio alimentare è un grosso sbaglio.
  • Cosa significa se sei spesso preda degli attacchi di fame, della fame nervosa, della fame per noia e come comportarti per poterli risolvere.
  •  L’elenco dei cibi da evitare per il cheat meal (sì, è un pasto libero ma ci sono delle strategie!).
  • Quali invece sono le caratteristiche del cibo più gratificante per sgarrare durante la dieta…
  • …e in quali porzioni mangiarne.
  • Quando considerarsi soddisfatti dello sgarro e quanto farlo durare.
  • Se è una buona idea allenarsi quando fai uno sgarro alimentare…
  • … e se sì, quando, quanto e come.
  • Inoltre ti illustro un metodo che in Italia nella comunità fitness non ha ancora riscosso l’attenzione che merita ma è molto interessante: il “Binge Day Cheat Sheet” di Tim Ferriss per ridurre al minimo l’effetto ingrassante del giorno in cui vi abbandonate a mangiare di tutto.

L’ebook parla di ognuno di questi problemi, e come risolverli per riuscire finalmente a seguire l’unica dieta vincente: quella che diventa uno stile di vita.

Parole chiave:

dieta; sgarro; cheat meal; junk food; dimagrire; pasto libero; sgarrare alla dieta; sgarro alla dieta; sgarro alla dieta come rimediare; sgarrare durante la dieta, Tim Ferriss, fame nervosa.