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Go Figure. I Love Body Fitness

32.00

Rilegato in brossura
196 pagine
ISBN: 978-88-906974-5-6

 

Figure e Body Fitness sono molto più di ciò che i media o i denigratori vogliono farvi intendere. Volete gareggiare nel Figure/Body Fitness oppure desiderate solo avere il fisico di un’atleta Figure/Body Fitness seguendone lo stile di vita e la mentalità? Questo libro è dedicato sia all’aspirante amazzone sia alla veterana che vive per sfidare gli standard e gli stereotipi con lo scopo di unire mente e corpo ed ottenere una vita migliore. Se volete scoprire cosa occorre davvero per trasformare il Figure/Body Fitness nel vostro stile di vita, allora avete in mano il libro giusto.

 

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Esaurito

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II edizione, aggiornata con gli ultimi regolamenti IFBB.

Anche i marinai che non si dirigono verso mete lontane e affascinanti usano la semplice “navigazione di cabotaggio”, con cui si stima il punto nave per tratti esclusivamente sottocosta, cioè poco lontani da dove e come già ci si trova. D’altra parte, se comprenderete che un programma per il Figure/Body Fitness è un complesso equilibrio di metodi e di dedizione, vorrete utilizzare le tecniche di navigazione più attuali e raffinate.

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Copyright

Dedica

Sommario

Prefazione

  • Quando iniziai a scrivere questo libro…
  • Perché ho scritto questo libro (e per chi l’ho scritto)
  • Come usare questo libro
  • Se non è una competizione, è uno stile di vita

Parte prima. Storia e filosofia del figure/bodyfitness

  • Come tutto iniziò. Le più lontane origini del bodybuilding femminile.
  • Gli anni ’30 e ’40: le prime bodybuilder americane.
  • Negli anni ’50 e ’60: il lento cambiamento dai concorsi di bellezza alle gare di cultura fisica
  • Gli anni ’70: una grossa spinta al lento esordio del bodybuilding femminile
  • Gli anni ’80: l’inizio della moderna età dell’oro
  • Ancora gli anni ’80: una divisione tra “hard” e “soft” bodybuilding
  • 1984: un’aggiunta. Entra in scena il moderno fitness agonistico
  • Gli anni ‘90
  • I cambiamenti del 2000
  • 2001. La NPC avvia il passaggio da bodybuilding femminile a figure/bodyfitness
  • 2002. La IFBB riconosce ufficialmente il bodyfitness
  • 2003. La ifbb introduce il figure professionistico (e il bikini)
  • 2004. La regola del 20%
  • Prospettive future. Sviluppi e tendenze: quale sarà il prossimo passo? Resettiamoci col bikini?
  • Bibliografia del capitolo
  • Risorse online

Parte seconda. Le 5 domande su figure/body fitness: chi, cosa, come, quando e dove, per mezzo di cosa

2.1 Chi e con chi

  • Il figure/bodyfitness è la scelta giusta per voi?
  • Domanda preliminare n. 1: “Va bene per me?”
  • Domanda preliminare n. 2: “Cosa mi serve per iniziare?”
  • (auto)valutatevi (e non ignorate la vostra genetica)
  • Lo specchio e il sé
  • Il peso corporeo misurato sulla bilancia
  • Valutazione della composizione corporea
  • I jeans dell‘adolescenza
  • Misurazione della circonferenza del polso
  • Il test del pizzicotto
  • Il plicometro
  • Il test del centimetro
  • Il diario
  • Fotografie
  • Perché quegli autoscatti dei quarti di giro sono così brutti?
  • Indice di massa corporea (bmi) o indice di quetelet
  • Le misure e il ciclo mestruale
  • Misure di sicurezza
  • Indicazioni utili per andare oltre lo specchio
  • Valutare e criticare il vostro fisico
  • Siete pronte a cambiare sfidando voi stesse?
  • Domanda preliminare n. 3: vi piace l’agonismo o solo lo stile di vita figure/body fitness?
  • X motivi per cui non dovreste gareggiare
  • Sei un’atleta di figure/body fitness quando…
  • Allora, è meglio che non gareggiate?
  • Con chi?
  • Un’atleta di figure/body fitness ha bisogno di un allenatore o di un personal trainer?
  • Come dovrebbe essere un allenatore (requisiti di base)
  • Imparare da successi e fallimenti degli altri
  • Stare in contatto con la community
  • “mia mamma non è fiera di vedermi sul palco”
  • L’impatto del figure/body fitness sulla vostra vita

2.2 Cosa rende tale un’atleta di figure/bodyfitness?

  • Qualcuno sa cosa rende una figure/body fitness tale?
  • I regolamenti di gara
  • Valutazione del fisico nei quarti di giro
  • Cosa c‘è nella testa di un giudice?
  • Aspettative irrealistiche su come deve essere una figure/body fitness
  • Quanto severa devo essere per mettermi in forma da gara?
  • Come imparare le vere caratteristiche di una figure/body fitness
  • Come evitare la trappola dei confronti

2.3 Cosa fare. Tutto inizia con allenamento e alimentazione. Tutto inizia col bodybuilding.

  • Programmi d’allenamento coi pesi
  • I miei più importanti principi d’allenamento
  • I principi dietro ogni valido programma d’allenamento
  • Come continuare ad avere risultati e continuare a migliorare
  • Attrezzatura e avere l’attrezzo più importante di tutti molto elastico: la mente
  • I 7 comandamenti di una buona strategia d’allenamento
  • Cosa fare quando non vi allenate o non potete allenarvi
  • L’ultima settimana prima della gara
  • L’abc dell’alimentazione per il figure/body fitness
  • I miei più importanti principi nutrizionali
  • Principi dietro ogni valido programma nutrizionale
  • Errori nutrizionali in cui potreste cadere
  • Sfatiamo due dei peggiori miti che circolano sull’alimentazione.
  • Consigli per l’alimentazione nel figure/body fitness
  • Dalla mente alla bocca attraverso il supermercato….
  • Come scegliere la propria strategia alimentare
  • Come iniziare il programma alimentare
  • Come mangiare pulito volando e/o gareggiando all’estero
  • Il diario (foto diario) alimentare
  • Strategie alimentari a poche settimane dalla gara
  • Strategie nutrizionali prima della gara
  • La dieta in famiglia
  • La dispensa della figure/body fitness
  • Esempio di lista della spesa
  • Arrotolatevi le maniche e iniziate a cucinare
  • Strategie nutrizionali subito dopo la gara
  • Sgarrologia
  • I benefici dello sgarro alimentare e come farlo correttamente
  • La logica della fisiologia dello sgarro
  • Regole per lo sgarro, nella maniera più innocua
  • Qual è la differenza tra sgarro e pasti di recupero (refeed)?
  • Cosa sono gli aggiustamenti al programma alimentare?
  • Qual è la differenza tra sgarro e attacco di fame occasionale?
  • Variazioni di peso corporeo dopo uno sgarro/un refeed

2.4 Come fare

  • Cura della pelle
  • Depilazione
  • Abbronzatura
  • La guida alla perfetta colorazione da gara della pelle
  • Il calendario della colorazione pregara della pelle
  • Rimuovere il colore dopo la gara
  • Consigli per l’applicazione del colore
  • Make-up da gara
  • Trucco pesante? Sì e no!
  • Guardiamo più da vicino gli strumenti del trucco da gara
  • Fondotinta
  • Cipria
  • Fard
  • Ombretti. Gli occhi dicono tutto (o quasi)
  • Regole per il colore del trucco
  • Eyeliner
  • Mascara
  • Ciglia finte
  • Rossetto
  • Sopracciglia
  • Quando truccarsi o fare un ritocco al trucco?
  • Dove trovare ispirazione per il trucco
  • Unghie di mani e piedi
  • Capelli e pettinature
  • Cura dei capelli
  • Hair extension, semi parrucche, parrucche
  • Lacca spray con brillantini/gel con brillantini
  • Sbiancamento dei denti
  • Gioielli
  • Come non indossare i gioielli da gara
  • Come fare i vostri gioielli da gara
  • Acquistare i gioielli da gara di altre atlete
  • Costumi da gara
  • Come scegliere il costume due pezzi da gara
  • Scegliere il colore del costume
  • Scegliere il modello del costume due pezzi
  • Scegliere lo stile del costume
  • Come allacciare il reggiseno allo slip?
  • Scegliere la stoffa per il costume
  • Scegliere la decorazione del costume
  • C’era una volta… il round con il costume intero
  • Come risparmiare sul costume da gara
  • Acquistare costumi da gara usati
  • Prendere in affitto un costume da gara
  • Avere in prestito un costume da gara
  • Rimodernare un vecchio costume da gara
  • Resti di magazzino
  • Decorare un costume da gara da sole
  • Come decorare il costume da gara
  • Come tenere pulito il costume durante la gara
  • Come tenere pulito il costume dopo la gara
  • Istruzioni per costumi senza decorazioni:
  • Istruzioni speciali per costumi decorati
  • Scegliere le scarpe adatte per figure/body fitness
  • Quali scarpe dovreste acquistare?
  • Trasparenti o colorate?
  • Quanto devono essere alti i tacchi?
  • Quale modello?
  • Quando comprare le scarpe da gara?
  • Pratica, pratica, pratica
  • Due paia di scarpe
  • Cose da ricordare quando acquistate le scarpe da gara
  • Come decorare le scarpe da gara
  • Come incollare ogni strass/swarovski
  • Guida alle pose per figure/body fitness
  • Quanti round ci sono in una competizione?
  • Il nocciolo della questione: le semirilassate (quarter turns)
  • Differenza tra pose muscolari, posizioni e quarti di giro
  • Descrizione dei quarti di giro come nell’ultima edizione (al 2011) delle amateur ifbb rules.
  • Quarto di giro numero 1 – fronte alla giuria/frontale
  • Quarto di giro numero 2 – sul fianco destro/posizione laterale
  • Quarto di giro numero 3 – schiena alla giuria/posteriore
  • Quarto di giro numero 4 – sul fianco
  • Presentazione individuale: pose modificate
  • Presentazione individuale: posa disinvolta stando nel line-up
  • Transizioni e pivot nel girare
  • Come eseguire un pivot
  • Scegliete la vostra migliore transizione
  • Come imparare a posare
  • Approfondimento sul quarto di giro numero 3 – schiena ai giudici. Come imparare questa posa.
  • Come esercitarsi nelle pose
  • Autovalutazione delle pose sul palco
  • T-walking
  • La T indica la traiettoria
  • Esercitarsi nella T-walking
  • Come eseguire la T-walking
  • Sorridere
  • Errori da non commettere
  • Errori da evitare nelle pose
  • Un esercizio di carisma
  • Il vostro memorandum di gara
  • Come organizzare il proprio budget per la gara
  • Lista per la gara. Cosa dovrebbe portare con sé una figure/body fitness?

2.5 Quando

  • Prima il piano o prima gli obiettivi?
  • I tempi della preparazione di gara
  • Il picco della forma per la competizione
  • Le strategie dell’ultima settimana
  • Come fare un calendario per la gara
  • Come fare un diario d’allenamento
  • I tempi della preparazione di gara
  • Il tempo per allenarsi
  • Il tempo per l’alimentazione
  • Il tempo per l’attività cardiovascolare
  • Il tempo per provare le pose e la t-walking
  • L’ultima settimana: manca poco alla gara!
  • Siete pronte per mostrarvi? È l’ora della gara!
  • Il tempo vola… godetevi quel tempo
  • Dopo la gara
  • Tra le stagioni agonistiche

2.6 Dove

  • Scegliere una gara
  • Categorie in gara
  • La vostra prima gara
  • Competizioni internazionali
  • Scelta della federazione

2.7 Per mezzo di cosa?

  • Chirurgia plastica
  • Gli integratori alimentari
  • La mente. Lo strumento più potente
  • Il tassello nascosto del puzzle del successo
  • Cosa fare se la forza di carattere viene a mancare

Conclusione. L’essenza di tutto: la passione.

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